Misschien heb je het zelf al ervaren: je ligt in een yin houding en merkt dat je buurvrouw of buurman moeiteloos diep naar voren buigt, terwijl jij eerder een stevige weerstand voelt. Het kan verleidelijk zijn om te denken dat je het ‘niet goed’ doet. Maar in yin yoga bestaat er geen perfect plaatje. Onze botstructuren, gewrichten en weefsels zijn allemaal anders. Daarom draait yin yoga niet om hoe een houding eruitziet, maar om wat ze doet in jouw lichaam.
Wat betekent functionele yin yoga?
Elke yin houding heeft een functie: bijvoorbeeld compressie in het heupgewricht, een stretch in de achterkant van de benen of ruimte langs de wervelkolom. Hoe dat er bij jou uitziet, kan totaal anders zijn dan bij iemand anders.
In plaats van jezelf in een vorm te forceren, onderzoeken we in yin de ervaring. Zo kan je knieën buigen, kussens of blokken onder je lichaam leggen, of de houding helemaal anders uitvoeren. Zolang je het beoogde gebied voelt werken, ben je precies waar je moet zijn. Je past de houding dus aan aan jouw lichaam, en niet andersom.
In de praktijk: de rups of caterpillar
Een mooie yin yoga houding om dit te ontdekken, is de rups.
-
Startpositie: kom zitten met je benen lang voor je uit.
-
Voorover zakken: laat je bovenlichaam zacht naar voren hangen, richting je benen. Je rug mag rond worden.
-
Variaties:
-
Buig je knieën en plaats er een eventueel een kussen onder.
-
Leg een dekentje onder je zitvlak om makkelijker te kantelen in je bekken.
-
Gebruik blokken of kussens onder je hoofd voor meer ondersteuning.
-
-
Blijf 3–5 minuten in de houding en adem rustig. Laat het idee van 'dieper gaan' los. Het kan zijn dat dit het gevolg is van de houding, maar het is niet de focus. Onze aandacht gaat naar: wat voel ik in mijn lichaam?
Wanneer je langzaam uit de houding komt, blijf nog even liggen en voel na: waar werkte deze houding voor jou?
De uitnodiging van 'yin'
Yin yoga nodigt je uit om de strijd met jezelf los te laten. Het gaat niet om de uiterlijke vorm, maar om zachtheid, aandacht en jouw unieke ervaring. Door te leren luisteren naar je lichaam, ontstaat er ruimte - zowel fysiek als mentaal.
Praktische tips voor jouw yin practice
- Gebruik props: dekens, kussens en blokken zijn er om je te ondersteunen.
- Sluit je ogen: zo keer je makkelijker naar binnen en voel je subtieler wat er gebeurt.
- Geef tijd: yin werkt net doordat je langer in een houding blijft. Rustig ademen helpt je lichaam te verzachten.
- Vergelijk niet: jouw ervaring is uniek. Kijk niet naar hoe het er bij een ander uitziet.
- Voel na: neem een paar ademhalingen in een 'rebound pose' om te observeren wat er in je lichaam verandert na een houding.
Wil je dit zelf ervaren? Kom dan naar mijn yin yoga groepslessen in Zedelgem. Daar creëren we samen een veilige plek waar jij mag ontdekken hoe jóuw lichaam zich voelt in elke houding. Geen prestatie, geen ideaalplaatjes. Gewoon jij en yin yoga.
Reactie plaatsen
Reacties
Echt een aanrader! 🌿 De lesgeefster doet het uitstekend, met oog voor elk lichaam en elke persoon. Je voelt je meteen helemaal op je gemak en komt volledig tot rust. De manier waarop de houdingen aangepast worden aan ieders mogelijkheden is zo waardevol – geen druk, gewoon pure zachtheid en aandacht.