In een wereld die vaak draait om snelheid, prestatie en constante prikkels, biedt yin yoga een uitnodiging tot vertraging en verstilling. Het is een rustige yogavorm waarin houdingen langere tijd – meestal drie tot vijf minuten – worden aangehouden. Niet om spieren te versterken, maar om het bindweefsel, de pezen en gewrichten en het zenuwstelsel ruimte en aandacht te geven.
Waar dynamische yogastijlen het yang-aspect van ons lichaam aanspreken, richt yin yoga zich op passiviteit. Deze benadering nodigt uit om naar binnen te keren, te voelen wat er speelt in lichaam en geest, en daar met zachtheid bij aanwezig te blijven zonder te oordelen.
De voordelen van yin yoga
Yin yoga brengt op verschillende niveaus voordelen met zich mee:
-
Fysiek: soepelere gewrichten, betere doorstroming van energie, versoepeling van bindweefsel en fascia.
-
Mentaal: meer focus, innerlijke rust en veerkracht bij stress.
-
Energetisch: balans in het meridiaansysteem en ondersteuning van organen volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde.
-
Emotioneel: door stil te vallen en te voelen, ontstaat er ruimte om emoties te verwerken en los te laten.
Meer dan houdingen: ademhaling, meditatie en zelfmassage
In mijn lessen staan yin yoga houdingen centraal, maar ik geloof sterk in de kracht van integratie. Daarom verweef ik ademwerk, meditatie en zachte vormen van zelfmassage in de sessies. Deze elementen versterken elkaar en verdiepen de ervaring.
-
Ademhaling helpt je zenuwstelsel te reguleren en brengt je dieper in het moment.
-
Meditatie creëert bewustzijn en helpt je aanwezig te zijn bij wat zich aandient.
-
Zelfmassage (zoals acupressuur of zachte aanraking) ondersteunt ontspanning en energetische balans.
Oefening: Wisselende neusgatademhaling (Nadi Shodhana)
Deze ademhalingstechniek helpt je om lichaam en geest in balans te brengen. Ideaal om je yin yoga practice te starten of gewoon tussendoor op een drukke dag.
Zo doe je het:
-
Ga comfortabel zitten met een rechte rug.
-
Plaats je rechterduim tegen je rechterneusgat en adem in door het linkerneusgat.
-
Sluit daarna het linker neusgat met je ringvinger, open het rechterneusgat en adem uit.
-
Adem in door het rechterneusgat.
-
Sluit rechts, open links, en adem uit.
-
Herhaal dit ritme 5–10 keer.
Neem je tijd en laat je adem zacht en vloeiend zijn. Je zult merken dat er meer kalmte, helderheid en evenwicht ontstaat...
Zin om zelf te ervaren wat Yin Yoga voor jou kan betekenen?
Ben je benieuwd hoe yin yoga, ademhaling, meditatie en zelfmassage jou kunnen ondersteunen in meer rust, balans en verbinding met jezelf? Je bent van harte welkom in mijn lessen, of je nu net begint of al langer yoga beoefent.
Reactie plaatsen
Reacties